Connect with us

Еда

Продукты богатые белком

Published

on

продукты богатые белком

Белок играет очень важную роль для организма человека, и поэтому его рекомендуется принимать во время еды. Это помогает улучшить здоровье несколькими способами: например, увеличение мышечной массы, укрепление мышц и улучшение гормонального фона и кожи. Чтобы поддерживать сбалансированное питание, узнайте лучшие продукты, которые богатые белком.

5 богатых белком продуктов

Диета с высоким содержанием белка также помогает снизить кровяное давление, бороться с диабетом и многое другое. Количество, которое нужно потреблять ежедневно, меняется разных людей.  Идеальный вариант это найти надежного диетолога, который порекомендует индивидуальную диету. Если вы просто хотите соблюдать более здоровую диету, знайте, какие продукты, богатые белком, добавляются в ваше меню.

Тунец

содержание белка консервированный тунец

В 100 граммах консервированного тунца, содержится  101 Ккал, белки 23 грамма и жиры 1 грамм. Чтобы немного уменьшить калорий, лучше приобретать тунец в банке с добавлением воды, а не масла. Помимо того, что тунец является одним из самых богатых белком продуктов, он богат витаминами и минералами, такими как ниацин, селен и витамин B12.

Куриная грудка

куриная грудка продукт богатый белком

Куриная грудка является одним из самых доступных и востребованных вариантов диет на основе белков. Свежая грудка содержит в себе 23 грамма белка на 100 гр продукта; содержание этой составляющей в отварной или жареной грудке равно 28 граммам. Это пища, широко используемая людьми, которые практикуют диеты и упражнения, связанные с потерей веса.

Лосось

сколько белка в лососе

Лосось , помимо белков, также имеет большое количество омеги-3 . Люди, которые употребляют эти два питательных вещества, как правило, имеют более низкий процент жира в организме. Кроме того, белок необходим, чтобы помочь вам поддерживать мышечную массу тела во время похудения. Лосось также богат селеном, минералом, который действует как антиоксидант и помогает повысить иммунитет.

Яйца

продукты содержащие белок

Яйца также очень сильные союзники в рационе на основе белка. Кроме того, он поставляется с набором витаминов, например, витаминами A , D, E и K. Существует также большая связь между яйцом и потерей веса. Считается, что употребление яиц по утрам помогает снизить вес и увеличивает энергию.

Греческий йогурт

греческий йогурт польза

Греческий йогурт имеет в два раза больше белка , чем обычный йогурт: в чашке содержится 23 грамма белка. Кроме того, он также имеет высокое содержание кальция. Для человека, соблюдающего диету, это отличная закуска и замена другим продуктам. Тот, кто его потребляет и занимается физическими упражнениями, фитнесом, помогает организму набирать больше мышц и меньше жира.

фото: shutterstock.com

Advertisement

Тренд